THIS IS IT 未來的未來！！！！！

只有一句話.......「傳奇回來了！」
麥可的老東家，10月28日新力發行
看就可以感動，我還能說神麼

石媽祖古道、南邦寮古道、尾寮古道（O型縱走）

今日參加A集郊山縱走行程，早山7.30分在景美捷運站出口集合，在捷運列車箱遇見領隊李大哥。抵達出口集合處見人數了寥寥可數，集合時間過、大夥搭公車前往深坑大榕樹下集合。




































早晨深坑小鎮人聲鼎沸，原來不少自行前往榕樹下集合，一抵達深坑榕樹下，不少山友跟領隊李大哥打招呼，人數眾多，今天三古道連走隊伍龐大阿！！

山友們離開深坑小鎮前往古道登山口，在石媽祖古道登山口整裝集結，嚮導潘大哥這次帶領大家連走三古道，這次活動參加山友有51人陣容龐大。爬約20分鐘抵達【鎮南宮】，大夥在此休息約15分鐘，這裡高度可以俯瞰深坑小鎮、我則拿毛巾取水擦汗，太陽很大無風很熱！

休息完畢，走【鎮南宮】左方路徑，走到阿柔洋產業道路，往下走見到不少自行車友挑戰阿柔洋產業道路，不少山友替他們加油打氣，畢竟這種天氣爬坡挺自虐的。走約20分鐘抵達綠色鐵皮圍籬菜園，推開鐵皮門進入，見不少平日所食蔬菜在內種植，竹棚上爬滿碧綠鮮美的苦瓜，南邦寮古道隱身在這菜園內，據說這條古道是由施明德前妻琳達所探勘的。

南邦寮古道綠草叢生山徑潮溼容易打滑，我怕煉鐵屁股也怕傷膝蓋，所以我全程使用登山杖。山中潮溼蚊子不少、趕緊把防蚊液噴上，精油型防蚊噴劑有效。走約30分中抵達山中石屋，石屋保存良好無人居住但大門已經上鎖，屋旁有不少竹筍殼可見平日有人前來照料，大夥在一旁竹林休息，我手中拿的扇子，扇個不停沒停過，好熱！！

休息完畢再起身，往竹林旁的山徑往上前行，路上見一老外輕裝簡從帶一對兒女來爬山，一探聽原來出發時間比我門早，所以一直沒遇上，沒想到還是被我們趕上了。兩個混血小孩很開朗可愛，走起山路一派輕鬆，我的雷射眼當下立盼女孩長大鐵定是個混血大美人。11點左右見到不少鐵皮住宅與木棚應該快抵達天南宮。出產業道路，抵達天南宮，領隊李大哥宣佈在天南宮前停車場空地吃午餐，一旁大樹下有菜販在賣山中野菜，野菜菜色與形體漂亮翠綠，山友則在大樹下休息乘涼，此時微風陣陣。

領隊李大哥拿出背包中機絲，這次是米粉煮湯圓，用攻頂爐五分鐘快煮，一旁山友則一派輕鬆另起爐灶，煮些高湯煮些濃茶煮些咖啡......還有人煮泡麵。山友慷慨分食濃茶與食物，大家共享美食好愉快。

吃飽喝足休息夠，動身走尾寮古道下山，離開天南宮走產業道路約20分鐘，見尾寮古道往下坡口，嚮導帶領走今日行程最後一個古道。雖是下坡路段、但古道不少路基已被損毀，路況很差，石階溼滑且敗壞，旁邊的欄杆早已腐朽，有的一碰就倒，為了我的膝蓋著想全程使用登山杖小心前行。

走了約1個多小時，走出阿柔洋產業道路，抵達我們早晨上山經過水泥道路，完成今日三古道的O型連走。不少山友前往深坑小鎮吃深坑臭豆腐，而此時深坑早已人滿為患好熱鬧。我則因天氣炎熱不想曝曬在烈陽下，趕緊搭公車轉捷運回家。

飛輪老師帶你上天堂

還有兩個禮拜就要跟DAHON同學會車友去花蓮參加【洄瀾極限挑戰200K】活動，時間過的很快，一轉眼就又一年過去，去年去花蓮參加的種種景象一閉上眼睛回憶又立刻湧上。
（▲ 圖右是台灣女鐵人JENNY李筱瑜）

為了【2009洄瀾極限挑戰200K】活動最近又常去健身房上飛輪課練習爬坡，尤其是星期一晚上6.30分開始的飛輪課。我的飛輪老師是台灣有名的女子三項女鐵人、JENNY李筱瑜 老師，身高158公分的李筱瑜，過去曾是游泳選手，進入健身俱樂部擔任健身教練後，雖然專門指導飛輪有氧及戰鬥有氧，但她也是國內馬拉松和鐵人三項女子冠軍的常客。

在健身房裡她是一位非常認真的老師，每每下課後只見JENNY老師的飛輪底下都是一灘汗水，彷如水桶打翻一般毫不誇張。連續上兩個小時的飛輪課（都在爬坡），9點又上一個小時的戰鬥有氧，很難想像連續三小時的高耗氧運動，一個小女生怎能有這樣源源不絕的體力。也證明我參加的飛輪課程、老師資歷都還挺不錯的。去當白老鼠踩一堂課我也甘願的五體投地。有很長一陣子我也去上過 JENNY的戰鬥有氧課程，全身汗水狂飆也真是痛快！！

當然啦，飛輪課有不少正妹也是我源源不斷的動力，喔耶！！

PS.關於JENNY 李筱瑜的資歷；

2009 Mizuno宜蘭蔣渭水高速公路全國馬拉松 女子全馬冠軍
2009 國道5號男女全程馬拉松 女子冠軍
2008 台北101國際登高賽 女子冠軍
2008 環花東國際自行車大賽 女子冠軍
2008 台南古都國際馬拉松 女子冠軍
2008 扶輪盃北海岸自行車大賽 女子冠軍
27屆新光摩天大樓登高大賽 女子冠軍
2007 統一盃鐵人三項 女子冠軍
2005 ~ 2007 連續三屆台北101國際登高賽 女子冠軍
還有很多.....自己去查.....